Ngủ Đủ 8 Tiếng Mà Vẫn Buồn Ngủ? Lý Do Đến Từ Đâu?

Bạn đã từng rơi vào tình trạng này chưa:
⏰ Ngủ đủ 8 tiếng – đúng giờ – không thức khuya.
📱 Nhưng sáng hôm sau, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mắt díp lại, não thì như “treo mạng”?

Nếu có, thì xin chào – bạn không cô đơn đâu! Và rất có thể, lý do không nằm ở số giờ ngủ, mà là vì bạn đang thiếu đúng 2 yếu tố quan trọng: Melatonin và Magie.

1. Đừng nhầm lẫn giữa “ngủ đủ” và “ngủ ngon”

Ngủ 8 tiếng đúng là lý tưởng, nhưng không đảm bảo bạn sẽ thức dậy khỏe mạnh. Vì ngủ nhiều mà không ngủ sâu thì cơ thể vẫn chưa được phục hồi đầy đủ. Đây chính là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người luôn cảm thấy buồn ngủ dù đã “ngủ đủ”.

2. Melatonin – hormone dẫn lối vào giấc ngủ sâu

Melatonin là một hormone tự nhiên do tuyến tùng trong não tiết ra khi trời tối. Nó giúp điều hòa nhịp sinh học, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi và ngủ sâu.

Khi nào cơ thể thiếu Melatonin?

• Thức khuya, ngủ muộn

• Tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại/laptop vào ban đêm

• Căng thẳng kéo dài

• Thiếu ánh sáng tự nhiên vào ban ngày

Khi melatonin suy giảm, bạn dễ mất ngủ, ngủ chập chờn, mơ nhiều, hay tỉnh giấc giữa đêm – dù tổng thời gian ngủ vẫn đạt 7–8 tiếng.

3. Magie – khoáng chất cho giấc ngủ thư giãn

Magie là một trong những vi chất quan trọng nhất nhưng dễ bị bỏ qua. Nó giúp:

✅ Giảm căng cơ, giãn mạch máu
✅ Ổn định hệ thần kinh trung ương
✅ Điều hòa cảm xúc và giảm lo âu

Thiếu magie khiến bạn khó thư giãn hoàn toàn khi ngủ, dễ giật mình, khó vào giấc sâu, và dậy trong trạng thái “chưa nạp đủ pin”.

4. Bạn có thể làm gì?

✔️ Tối ưu hóa melatonin tự nhiên:

• Tránh sử dụng điện thoại/laptop trước khi ngủ 1–2 giờ

• Đi ngủ đúng giờ, duy trì giờ giấc sinh hoạt ổn định

• Tăng tiếp xúc ánh sáng ban ngày tự nhiên

✔️ Bổ sung magie thông qua:

• Thực phẩm: rau xanh đậm, hạt điều, hạnh nhân, bơ, yến mạch, chuối...

• Thực phẩm chức năng (nếu cần): magie citrate, magie glycinate – nên tham khảo chuyên gia trước khi dùng

5. Kết luận: Giấc ngủ ngon là sự kết hợp giữa thời gian và chất lượng

Bạn không thể “ngủ bù” cho một giấc ngủ kém chất lượng.
Và ngủ đủ giờ không nghĩa là ngủ đúng cách.

Nếu bạn vẫn thấy buồn ngủ dù đã ngủ 8 tiếng, hãy tự hỏi:
“Cơ thể mình đã đủ melatonin và magie chưa?”

Giấc ngủ là nền tảng cho mọi hoạt động sống – từ năng lượng, trí nhớ đến cảm xúc. Vì vậy, đừng chỉ đếm giờ ngủ – hãy quan tâm đến chất lượng của từng phút giấc ngủ nhé!