Càng Ăn Kiêng Càng Mệt Mỏi – Giảm Mỡ Hay Giảm Sức Sống?

Thứ Tư, 23/04/2025

Maxstar Vietnam

1. Khi giảm cân trở thành giảm năng lượng

Việc ăn kiêng để giảm cân là xu hướng phổ biến trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, không ít người sau một thời gian áp dụng lại rơi vào tình trạng: lừ đừ, mệt mỏi, mất tập trung, giảm hiệu suất làm việc. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị suy kiệt, không phải đang đốt mỡ một cách lành mạnh.

2. Những sai lầm phổ biến khiến ăn kiêng phản tác dụng

Cắt hoàn toàn tinh bột: làm tụt đường huyết, não bộ không đủ năng lượng hoạt động
Ăn quá ít chất béo: ảnh hưởng đến nội tiết tố, dễ gây rối loạn kinh nguyệt, da khô, mệt mỏi
Thiếu protein: gây mất khối cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất
Nhịn đói hoặc ăn quá ít: làm cơ thể mất vitamin, khoáng chất cần thiết cho não, tim, cơ bắp

⚠️ Kết quả: Cân nặng có thể giảm, nhưng đi kèm là suy giảm sức khỏe, sức sống, tâm trạng và chất lượng sống.

3. Cơ thể phản ứng ra sao khi ăn kiêng sai cách?

Rối loạn chuyển hóa: do thiếu năng lượng, cơ thể kích hoạt chế độ tiết kiệm năng lượng, đốt calo chậm lại
Mất khối cơ: cơ thể không có đủ protein để duy trì cơ, dẫn đến teo cơ, giảm trao đổi chất
Thay đổi nội tiết tố: đặc biệt là insulin, leptin, cortisol, hormone tuyến giáp
Biểu hiện dễ thấy: mệt mỏi triền miên, da xấu, tóc rụng, cáu gắt, mất ngủ, hay buồn bã

4. Ăn kiêng đúng – giữ dáng nhưng vẫn tràn năng lượng

Ăn đủ protein – chất béo tốt – tinh bột chậm – rau củ quả
Không nhịn ăn cực đoan, không bỏ bữa sáng
Điều chỉnh lượng calo hợp lý theo cơ địa và mức độ vận động (thâm hụt ~500kcal/ngày)
Kết hợp tập luyện hợp lý (sức bền + tăng cơ), ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng

5. Kết luận từ chuyên gia sức khỏe quốc tế

Giảm cân không phải là đánh đổi giữa vóc dáng và sức sống. Mục tiêu đúng của ăn kiêng là giảm mỡ – giữ cơ – tăng sức khỏe. Việc giảm cân đúng cách cần có sự hiểu biết dinh dưỡng, theo dõi cá nhân hóa và không nên chạy theo xu hướng cực đoan trên mạng xã hội.