Thực Phẩm Ngon-Bổ-Rẻ Giúp Xương Khớp Khỏe Mạnh

Bạn không cần chi nhiều tiền để bảo vệ xương khớp. Những thực phẩm quen thuộc dưới đây chính là “trợ thủ đắc lực” cho hệ vận động – vừa tiết kiệm, vừa hiệu quả:

🥚 1. Trứng gà
Giàu vitamin D và protein, hỗ trợ hấp thu canxi và xây dựng mô cơ – nền tảng cho khớp khỏe.

🐟 2. Cá cơm, cá nục
Cá nhỏ ăn cả xương cung cấp canxi tự nhiên và omega-3 – giúp giảm viêm, tốt cho khớp.

🥬 3. Rau dền, mồng tơi, rau lang
Nguồn canxi thực vật dễ hấp thu, giàu vitamin K – tăng mật độ xương và bảo vệ khớp.

🍊 4. Đu đủ, cam, quýt
Vitamin C giúp tổng hợp collagen – thành phần quan trọng của sụn khớp, giúp khớp linh hoạt.

🫘 5. Đậu hũ, sữa đậu nành
Chứa canxi và isoflavone, đặc biệt tốt cho xương phụ nữ trung niên và người ăn chay.